スマホ首（ストレートネック）が増えている理由と対策

20260521

当院を訪れる患者さんの首の状態を診ていると、ある変化をひしひしと感じます。以前と比べ、首の骨が本来持つべきカーブを失った「ストレートネック」、いわゆるスマホ首の方が、年齢を問わず急増しているのです。
頭の重さは、成人で約5〜6キログラム。首がまっすぐ立っているときはその重さを自然に分散できますが、スマホを見るように頭が15度前に傾くだけで、首にかかる負荷は約2倍以上になると言われています。これを毎日何時間も続ければ、首の骨が少しずつ変形していくのは、ある意味で当然の結果です。
増加の背景には、スマホの普及と長時間使用の常態化があります。通勤中、食事中、就寝前まで、私たちは無意識に首を前に垂らし続けています。さらにテレワークの浸透により、パソコン作業も加わって、首への負担は以前とは比べものにならないほど蓄積されています。
対策として、まず意識していただきたいのが画面の高さを目線に合わせることです。スマホは胸の前まで持ち上げる、パソコンはスタンドで高さを調整する、それだけで首への負荷は大きく変わります。
また、胸鎖乳突筋と後頭下筋群のストレッチを毎日の習慣にしてください。あごを軽く引きながら後頭部を後ろへ押し出す「顎引き運動」は、どこでも手軽にできる有効な一手です。
スマホ首は、生活習慣がそのまま骨格に刻まれた結果です。道具に首を支配される前に、日々の小さな意識が、未来の自分を守ります。