筋肉を作るために整体師が意識している食事習慣

20260907

「筋肉をつけたいならトレーニングだけで十分ですか？」と聞かれることがありますが、整体院で体を見ている立場からすると、筋肉は“施術や運動だけで作られるものではない”と感じます。日々の食事こそが、筋肉づくりの土台になります。
まず意識しているのはタンパク質の安定した摂取です。肉や魚、卵、大豆製品などを偏りなく取り入れ、1日単位ではなく“毎食少しずつ”補うことが大切だと考えています。筋肉は一度に大量に摂るよりも、継続的に材料が届くことで効率よく修復されます。また、ビタミンやミネラルも欠かせません。特にマグネシウムやビタミンB群は、エネルギー代謝や筋肉の働きを支える重要な役割を持っています。
さらに水分補給も軽視できません。筋肉の約7割は水分で構成されており、脱水状態ではパフォーマンスも回復力も低下します。整体後に体が軽く感じられる方ほど、日常的に水分をしっかり摂っている傾向があります。
カイロプラクティックの視点では、筋肉は「使う」「整える」「栄養を入れる」という3つのバランスで成り立つと考えます。どれか一つが欠けても、理想的な状態には近づきません。いくら施術で体を整えても、材料が不足していれば筋肉は十分に回復できないのです。
だからこそ、特別な食事法ではなく、無理なく続けられる基本の食習慣を大切にしています。整った体は、日々の小さな積み重ねから作られていくのです。